Inlägg publicerade under kategorin Stresshantering & personlig utveckling
Jag vet inte hur det är med er, men jag har en tendens att tänka mer negativt än positivt. Vissa dagar mer än andra. Men efter att ha börjar kursen jag går så har jag börjat försöka att tänka mer positivt även om det kan vara svårt att tänka på ett helt annat sätt. Det hela handlar ju egentligen om att programmera om sig själv och sina tankegångar och det är verkligen inte det lättaste.
Har ni tänkt på hur ofta det faktiskt blir som man föreställt sig, oavsett om man tänker negativt eller positivt. Tänker man att det kommer att misslyckas, ja då gör det oftast det också. Tänk vad mycket man skulle åstakomma om man istället tänkte positivt!
Så här ser det ut om man tänker negativt, dvs begränsande föreställningar:
Men så här ser det stället ut om man tänker positivt, dvs föreställningar som gör saker möjliga:
På en stresshanteringslektion så pratade vi en hel del om självbilden, men också om att acceptera både sina bra och dåliga sidor. Sanningen är den att de egenskaper vi ogillar hos andra och att vi faktiskt känner igen dem beror på att det är sidor vi har men inte accepterar hos oss själva.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ATT ACCEPTERA SIG SJÄLV
Några tankar först:
Som ett led i accepterandets konst - skriv ner de egenskaper och sidor (fysiska och psykiska) hos dig själv som du inte accepterar.
Försök att acceptera varje egenskap som du skrivit ner. Upprepa tyst eller högt, för dig själv: "Jag accepterar att jag ..................", och nämn varje egenskap du skrivit. Repetera accepterandet av varje karaktärsdrag tre gånger. Försök att verkligen gå in i meningen så att du känner att du accepterar dina egenskaper.
Många gånger är accepterandet en förutsättning för verklig förändring.
Vi undviker att ha förutfattade meningar om hur vi bör tänka eller känna. Vi försöker bara vara öppna och acceptera våra känslor och tankar som de är.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Jag vet inte hur det är med er men ofta tänker jag att jag borde tänka si eller så och att jag bara är dum om jag känner på ett visst sätt. Att det inte är okey helt enkelt och det mår jag ju inte bra av egentligen. För visst ska man tycka om sig själv med brister och allt?
När man riktigt tänker efter, hur mycket använder man sig egentligen av ordet inte? Detta togs upp på stresshanteringskursen och det är helt hutlöst mycket man använder sig av det ordet. Tänker man till lite extra så har det ju faktiskt en ganska negativ klang.
Hjärna är uppbyggd lite så att den inte riktigt tar till sig vad man egentligen menar när man säger INTE utan det blir nästan som en uppmaning istället. Om någon t.ex säger: Tänk INTE på en gul banan, vad tänker man inte på om den där gula bananen. Samma sak gäller när man vill ändra vanor. Jag kan ju ta mitt eget exempel med godisätandet. Istället för att säga: Jag ska INTE/får INTE äta godis så ska man istället byta ut det till det man vill uppnå som t.ex.: Jag är godisfri. På det viset "programmerar man om hjärnan lite. För säger/tänker man det första vad händer då? Jo, man vill ha det där godiset ännu mer.
Så vad kan man då dra för slutsats av detta? Jo, försök att att använda ordet INTE så lite som möjligt. Dels låter man mer positiv, men framför allt så kan man åstakomma så mycket mera.
Den skivan jag använder mig av när jag gör min avslappning heter Avslappning och mental träning - för ett rikare liv av Eva Johansson. På den skivan finns det dessa 6 spår.
Spår 1: det är en muskelär avslappning där man lär sig känna skillnad på en spänd och en avspänd muskel genom att först spänna t.ex en hand för att sedan slappna av i den. En mycket bra övning att börja med eftersom man då kan upptäcka okända spänningar i kroppen.
Spår 2: det inre rummet, även kallat det mentala rummet (kommer inlägg om det senare).
Spår 3: självbildsträning. Den övningen kan hjälpa till att stärka din egen självbild.
Spår 4: framtidsbilder. Det vill säga att det handlar om affirmationer (vad det är kommer det inlägg om senare).
Spår 5: är om att säga nej lugnt och bra.
Spår 6: din inre lärare.
Det första spåret kan du ladda ner helt gratis och lagligt, så kan du prova om det är något för dig. Mitt tips är dock att verkligen ge dig själv tiden att göra det under minst två veckor för att du ska hinna märka den positiva effekten.
När jag gick en kurs i stresshantering så gick vi igenom lite olika effekter som vi upplevt till följd av avslappningen. Vissa bra och vissa dåliga. Kan ju tillägga att de dåliga effekterna går över när man tränar avslappning regelbundet. Vad man också upplever för effekter är så klart olika för alla.
Mitt tips är dock att verkligen ge dig själv tiden att göra det avslappningar regelbundet under minst två veckor för att du ska hinna märka den positiva effekten.
Stresstest
3 = ofta
2 = en till två gånger i veckan
1 = sällan
0 = inte de senaste veckorna eller aldrig
1. Jag känner mig spänd och/eller orolig
2. Jag känner mig arg och/eller orolig
3. Jag känner mig mig hjälplös och/eller deprimerad
4. Jag tycker att det är svårt att slappna av
5. Jag har svårt att koncentrera mig
6. Jag tycker det är svårt att hinna med saker
7. Människor på min arbetsplats/i min hemmamiljö gör mig spänd
8. Jag har dålig matsmältning/dålig mage
9. Jag har huvudvärk
10.Jag har spänningsutlöst nack-, rygg- eller skudersmärta
11. Jag har svårt att somna
12. Mina händer brukar vara kalla och svettiga
13. Jag vaknar tidigt på morgonen, men känner mig trött
14. Jag äter när jag känner mig spänd
15. Jag dricker alkohol när jag känner mig spänd
16. Jag tar medicin när jag känner mig spänd
17. Jag biter på naglarna när jag känner mig spänd
18. Jag oroar mig för framtiden
Maxpoäng: 54
Ju högre poäng ju mer stressad är du. Dela gärna med dig av ditt resultat om du har lust! Själv fick jag kom jag i skrivandets stund upp i 29 stresspoäng. Dags att komma igång med avslappningen igen!
Tecken på stress i kroppen:
* Spänningar och huvudvärk
* Dåligt minne
* Magkatarr och andra magproblem
* Sömnsvårigheter
* Allergier och eksem
* Ofta sjuk på helger och första semesterveckan
Tecken på stress i känslor och beteenden:
* Känsla av otillräcklighet
* Rastlöshet, kan inte varva ner
* Svårt att lyssna på andra, blir snabbt uttråkad
* Gråter lätt och orkar inte med ytterligare krav
* Är lättirriterad och arg
Vad händer i kroppen?:
* Stresshormon i blodet
* Ökad puls
* Höjt blodtryck
* Snabbare och grundare andning
* Ökad muskelspänning
* Skärpt syn och hörsel
* Dämpad matsmältningsprocess
* Dämpad sexualfunktion
För drygt ett år sedan så gick jag en kurs som heter Stresshantering och personlig utveckling. Tänkte skriva upp de olika här typerna av trötthet och vad de innebär. Var känner du igen dig?
Fysiskt trötthet
* Sover mycket men vaknar trött
* Sover lätt. Vaknar vid minsta ljud
Intellektuell trötthet
* Glömmer saker
* Har svårt att fatta beslut
* Problem med koncentrationen
Motivationell trötthet
* Orkar inte engagera sig
* Entusiasmen finns inte längre
* Inga mål som är intressanta
Psykologisk trötthet
* Försvarssystemet faller sönder
* Svårt att hantera det som händer
* Förvränger verkligheten
Emotionell trötthet
* Känsla av tomhet
* Likgiltighet
* Svårt att visa känslor
* Förlorad empati
Social trötthet
* Orkar inte med sociala relationer
* Orkar kanske inte ens tala i telefon
* Ensamhetskänsla
Andlig trötthet
* Tappar livsviljan
* Ser ingen mening
* Förlorar tro, tilltro och tillit
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 | 2 | 3 | 4 | ||||||
5 | 6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 | |||
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
|||
19 | 20 |
21 | 22 |
23 |
24 |
25 |
|||
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
||||
|